하루 종일 의자에 앉아있는 일상이 익숙해졌을 때, 가장 먼저 무너지는 건 ‘허리’였습니다.
특별히 무리한 것도 없었는데, 어느 날 갑자기 일어나다가 ‘앗!’ 하는 순간, 제 생존이 달린 문제처럼 느껴졌어요.
그래서 매일 아침, 단 3분.
저는 제 허리를 지키기 위해 이 동작들을 꼭 합니다.
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✔ 1. 무릎 당기기 (1분)
바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.
반대쪽 다리는 곧게 펴 두고 30초씩 번갈아 반복하세요.
허리 아래 근육이 천천히 풀립니다.
✔ 2. 고양이-소 자세 (1분)
무릎을 꿇고 네 발로 기어가는 자세.
숨을 들이마시며 허리를 바닥 쪽으로,
숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아줍니다.
척추 마디마디가 깨어납니다.
✔ 3. 골반 들어올리기 (1분)
누운 상태에서 무릎을 세우고
엉덩이를 천천히 들어올립니다.
허리, 엉덩이, 허벅지가 동시에 단련돼요.
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작고 단순하지만,
이 루틴은 제 허리를 다시 숨 쉬게 해줬습니다.
건강은 병원에서 받는 게 아니라
매일의 사소한 루틴에서 지켜지는 거더라고요.
오늘도 저는 허리를 지키기 위해,
3분 먼저 일어납니다.
당신도 제발, 꼭 지켜요. 살아야 하니까요.
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